2010/4/30
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┃■┃■┃ 月刊 用賀アーバンクリニック通信 2010年 4月号 ┃■┃■┃
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━━ こんにちは！用賀アーバンクリニックです。 ━━━━━━━━━━━
四月も終わりだというのに、クリニックの待合室では、ストーブが活躍する日
があります。例年、片付ける時期ですが、今年はおかしな天気が続いています
ので、まだ灯油を買っています。
ご家庭でも、余りにも気温差があるので、お出かけの際の洋服を選ぶのが大変
ではないでしょうか。洋服と言えば、例年、この時期になると主力商品になる
半袖が売れていないようです。さもありなん、と言った感じでしょう。
大型連休です。連休中は、暖かい日が続くといいですね。
さて、先月、ご案内を致しました予防接種（小児用肺炎球菌ワクチン、子宮頸
癌予防ワクチン）ですが、接種を開始致しました。この予防接種は予約制とな
っております。詳しくはスタッフにお尋ね下さい。
お知らせをもう一つ。
この度、医療法人社団プラタナスでは、新しく「プラタナスの広場」というサ
イトをオープン致しました。（ http://plata-hiroba.com/ ）
当院を始めとするプラタナスの各クリニックからの情報発信の場としたい、と
考えています。ぜひ、ご覧頂き、ご意見等を頂ければ有り難いと思います。
クリニックやメルマガに対するご意見等も。お気軽にお寄せ下さい。
よろしくお願い致します。
（患者様サービス担当 正者忠範）
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┃▼┃INDEX
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─ HOT! Topics ─＞ 用賀・世田谷近辺の最新疾病状況
─ 栄養コラム ─＞ コンビニでの賢いお弁当の選び方
─ クリニック情報 ─＞ 休診、お知らせ等
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┃▼┃HOT! Topics： 用賀・世田谷近辺の最新疾病状況＠2010年4月
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寒暖の差が大きいためか、普通風邪で受診される患者さんが目立ちます。
この時期にしては風邪の患者さんが多いのでご注意ください。
ゴールデンウイーク以降は気温も落ち着くようですので、もうしばらくの辛抱
でしょうが、連休中にレジャーに出かけられる予定のかたが、連休までには治
したいと早めに受診されるケースも増えてきました。
新型インフルエンザの流行は終息したままで、この1，2週間は当院でインフル
エンザと診断された人はいません。
その他、一部の保育園で溶連菌感染症の散発的な流行があるようです。
花粉症に関しては、花粉の飛散量が少なくて例年にくらべて症状が楽なかたが
大半です。毎年、この時期は鼻炎症状や目の痒みで憂鬱になる私もこの数年で
一番楽な状態で経過しました。スギ花粉の飛散は、例年より非常に早くすでに
4月上旬に終息を迎えたようです。ヒノキ花粉もピークを迎えないまま終息に向
かっています。関東南部では今月いっぱい、関東北部ではゴールデンウイークが
あける頃には終息を迎えるようです。
（医師 田中 勝巳）
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┃▼┃栄養コラム：コンビニでの賢いお弁当の選び方
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春といえばスタートの季節。この4月から新社会人の方、単身赴任で一人暮らし
を始めた方、もしくはご家族が新しい生活をスタートされた方も多いと思います。
慣れない生活の中で食事にまでなかなか手が回らず、つい簡単に済ませてしまう、ということもあるのではないでしょうか。
そこで今回は、帰りが遅くなってしまった時や時間がない時でも気軽に利用でき
るコンビニのお弁当の特徴と利用の仕方についてお伝えしていきたいと思います。
1.コンビニ弁当の意外と高いカロリー
コンビニの食事で代表的なのがお弁当。
お弁当は容器に入っている分、お店で出される定食などと比べると量が少なく見
られがちです。そのため食事を簡単に済ませたいときに購入される方もいらっし
ゃると思いますが、すき間なく詰めて入れられているので、実は全体量やカロリ
ー共にしっかりとしたボリュームがあります。
普通のコンビニ弁当のご飯は約400キロカロリー程度で、ご飯茶わん2杯分に相当します。これにおかずも加えるとメニューにもよりますが、約900～1000キロカロリーとなります。
成人1日に摂取するカロリーが約2000キロカロリーと考えると、ご飯や揚げ物を1～2割残すなど、一食あたりの目安を約700キロカロリーに抑えたいものです。
軽く済ませたいと選んだ一食がカロリー的には重い一食になってしまうこともあります。夜遅い時間の食事だったらなおさら注意したいものです。
2.不足しがちな野菜
お弁当は、ご飯やメインのおかずでスペースがいっぱいになってしまい、野菜やキノコ、海藻類が摂りにくいというのも特徴のひとつです。
体の調子を整え、病気を予防するためにも野菜やキノコ、海藻類に多く含まれるビタミン、ミネラル、食物繊維を毎食摂取することが大切です。バランスのよい食事にするには、麺や丼もの、寿司などの単品でなく、野菜多めのお弁当を選ぶかサラダや和え物などを１品プラスしましょう。ステック野菜などは低カロリーで食べ応えもあります。
＜自分流のお弁当をつくってみましょう＞
帰りが遅くなった時などに、カロリーを抑えてバランス良い食事をする方法として、コンビニ等で売っているご飯やおかずの単品を自分流のお弁当をつくるつもりで組み合わせてみてはいかがでしょうか。最近では、コンビニでも小鉢サイズの総菜や保存のできる調理済み食品など、メニューが豊富になりました。
例えば、おにぎり（1個約160～200キロカロリー）にお肉やお魚などのお惣菜と煮物やサラダなどの小鉢料理をあわせることや、親子丼や牛丼のミニサイズのもの（約400キロカロリー）にお浸しなどを添えるなどです。物足りない場合はカップのみそ汁や野菜スープなどをメニューに加えるといった工夫も良いでしょう。
温かい汁物や噛みごたえのある具材を合わせることによって、さらに満腹感にもつながります。
（どうしても時間がない時は、駅などで売られているおにぎりにちくわやチーズ、魚肉ソーセージ、野菜ジュースを組み合わせるのも選び方の一つです。）
最近ではカロリーの表示がされているものがほとんどです。購入前には必ず確認する癖をつけ、ご自分でコントロールしてみてください。
春からの新生活。美味しく食べて元気に過ごしましょう。
(管理栄養士 金城 果奈子)
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・5/29(土） 田中医師 休診 → 代診 小澤医師
・最新の医師時間割 http://www.plata-net.com/yoga/schedule.html
急な変更等がある場合がございます。
詳細は、お電話にて確認して頂くと確実です。
（患者様サービス担当 正者忠範）
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