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用賀アーバンクリニック通信
用賀アーバンクリニック通信2022年7月号
2022/6/30
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┃■┃■┃ 月刊 用賀アーバンクリニック通信 2022年 7月号 ┃■┃■┃
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━━ こんにちは！用賀アーバンクリニックです。 ━━━━━━━━━━━
あっという間に梅雨も明け、いきなりの猛暑日が続いています。
今までは、7月のほうが雨が多かった印象がありますが、
調べてみると2018年の梅雨明けも6月29日頃と見られておりました。
この年は、猛暑に加え、自然災害も多い年でした。
今年も同じような状況らしいので、
猛暑による熱中症対策のみならず、自然災害への備えもしっかり行いましょう。
夏休みの計画も進んでいるでしょうか。
今年は、ゴールデンウィーク同様、制限なしのお休みになりそうです。
きちんと感染管理のルールを守って、楽しく過ごせるといいですね！
それでは、今月の情報をどうぞ！
（患者様サービス担当 正者 忠範）
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┃▼┃INDEX
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─ 栄養コラム ─＞ 「夕方のお菓子の影響 」
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┃▼┃HOT! Topics： 用賀・世田谷近辺の最新疾病状況＠2022年6月
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今年の冬は、インフルエンザの流行が懸念されています。
コロナ発生以来、2年間にわたり日本国内ではインフルエンザの発生が
ほとんどみられませんでした。
一方、北半球の国々では1年目は日本同様にほとんど発生がみられなかった
ものの、米国、欧州、中国では、2年目の昨シーズンは流行がみられました。
また、インフルエンザの流行期が日本と異なり、
5月から9月に流行のピークを迎える南半球のオーストラリアでは、
過去2年間はインフルエンザの流行はみられませんでしたが、
現在、急激なインフルエンザの流行がみられています。
国内で流行がなかったことで、
インフルエンザに対する免疫が大きく落ちていることが危惧されており、
出入国制限が緩和されることもあり、インフルエンザの大流行が
懸念されているのです。
インフルエンザは例年年末から年明け2月頃にかけて流行する感染症ですが、
季節はずれのインフルエンザがすでに出現しており、
東京都内の小学生では学級閉鎖になっている学校があります。
インフルエンザとCOVID-19の症状は非常に似ており、
同時流行も懸念されています。
予防や重症化を抑えるには、共にワクチン接種が有効です。
今年の10月から12月にかけては、
インフルエンザワクチンが例年以上に推奨されることになります。
さて、いきなり冬の話題をとりあげましたが、
まだ6月というのに異常な暑さが連日続きます。
都内でも熱中症で救急搬送されるケースが後を絶ちません。
また、新型コロナウイルス感染症の新規感染者がじわじわと増加傾向にあり、
終息の気配がみられません・・。
こまめな水分補給と涼しい環境を確保し、
感染対策にも気を配らないといけない状況が続きます。
熱中症対策グッズとして、
ネッククーラーや瞬間冷却パック、冷却スプレー、首掛け扇風機、
手持ち扇風機、ファン付き作業着など、様々なものが市販されています。
状況にあわせて、こうしたグッズを上手に利用することもご検討下さい。
先月号で紹介したマスクのルールも参考に、
夏の暑さ対策を施していきましょう。
（院長 田中 勝巳）
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┃▼┃栄養コラム：「夕方のお菓子の影響」
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夕方に食べている何気ないものが、
実はダイエットがうまくいかない原因になっていることがあります。
今回は、痩せたい方へ夕方のお菓子の影響についてお伝えします。
クッキーやスナック菓子などは、甘さ控えめでも、
糖質と脂質多めでつくられているため、
見た目以上に高カロリーでコレステロールが上がりやすいおやつです。
最近、チョコレートを健康のために食べる方が増えました。
成分は優れていても注意したいのは、
高カカオチョコレートは普通のチョコレートよりも、脂質が多いことです。
個包装の薄い1枚約5gで脂質は約2ｇ含まれるので、
3枚食べるとから揚げ1個分の脂質に相当します。
夕方以降は、消費も少なくなる上に、脂質の割合が多いほど痩せにくいため、
夕食のメニュー選びや摂取量には注意が必要です。
また、チョコレートは、尿量や睡眠にも影響するカフェインを含むので、
食べるなら夕方よりも日中の方がおすすめです。
せんべい、まんじゅう、飴、グミなど砂糖や米などで作ったお菓子は、
糖質が多いため、食べるとすぐに疲れがとれる感じがします。
しかし、その後は血糖値の急上昇と急降下によってだるさや眠気、
集中力の低下、イライラなど精神的に不安定になることがあります。
これは、砂糖が多いと特に起こり、甘いものは食べれば食べるほど、
食べ続けてしまうという悪循環に陥りやすくなります。
また、「今日はたくさん動いたのだから」と思っていても、
体は食べた後の運動量（消費量）が少なければ、
過去にさかのぼってエネルギー清算してくれないため、
余ったエネルギーは、脂肪として体に貯めてしまいます。
これが運動していても痩せない多くのパターンです。
体は、食べたばかりの糖を先にエネルギーとして使い、
大部分を減らしてからしか脂肪をエネルギーとして使いません。
昼食後に糖のあるものを摂らないでいると、
夕方には、体のエネルギーである糖が少なくなってくるため、
次のエネルギーとして脂肪を使い始めますので、
小腹が空き始める夕方は、余分な脂肪を減らす最適な時間帯といえます。
脂肪の燃焼を増やすにはここで階段や散歩など有酸素運動をすると、
さらに効果的です。
お菓子を食べるなら夕方より昼食後に楽しみましょう。
この時カロリーだけを考えて、
お菓子を食べるからと食事を減らしすぎると体に必要な栄養、
特にタンパク質やミネラル、ビタミン、食物繊維が不足し、
疲れやすくて痩せにくい体になります。
昼食をパンだけ、おにぎりだけ、そばだけのように、
軽く済ませる習慣になっていませんか？
それが、夕方のお菓子がやめられない原因になっていることがあります。
まずは昼食を軽く済ませず、ご飯に肉や魚、卵、豆腐などたんぱく質や
脂質のとれるおかずに野菜を組み合わせて、
しっかり食べると腹持ちもよくなります。
3食のうち、昼食を一番多めに食べるように心がけることは、
お菓子や夕食の食べ過ぎが予防でき、ダイエットに効果的です。
（管理栄養士 蛯原 啓子)
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☆夏期休診
・8月11日（木/祝）～8月16日（火）
☆休診
〇佐藤医師 7月26日（火）休診 → 代診 福富医師
27日（水）休診 → 代診 未定
29日（金）休診 → 代診 福富医師
30日（土）休診 → 代診 中村医師
〇増田医師が体調不良のため、引き続き、休診となります。
7月中 代診 福富医師
急に変更がある場合もございます。
最新の情報は、ホームページ/LINE等でご案内致します。
（患者様サービス担当 松葉 広昭）
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